즉각적인 개인 에너지 위기 해결 방법
우리는 점심 식사 후 쓸모가 없다. 그래서 우리가 아직해야 할 일이 있다면, 나를 격려하고 집중할 수있는 트릭이 필요합니다. 나는 오늘 오후 슬럼프에서 혼자가 아니지만 일부에서는 일찍 또는 그 후에 발생합니다.
그렇다면 눈이 넘어지기 시작하거나 머리가 자개 머리 인형처럼 끄덕 거리기 시작할 때 무엇을 할 수 있습니까? 이 10 가지 비상 에너지 부스터를 확인하십시오.
01 - 움직여 라!
적어도 평상시에는 움직이지 않을 때 잠을 잘 수 없습니다. 움직이는 것만으로는 깨어 있어야하지만 에너지와 기분을 끌어 올리기 위해 피를 빨아 들이기 때문에 일을 끝낼 수 있습니다. 로버트 세 이어 (Robert Thayer) 박사에 의해 발표 된 인기있는 연구에서 캔디 바를 먹거나 10 분 동안 활발하게 걸어온 사람들의 활력을주는 효과를 비교했습니다. 걷는 것은 2 시간 동안 에너지를 증가 시켰습니다. 캔디 바 (candy bar)는 처음에 에너지를 증가 시켰지만, 한 시간이 지나면 연구 된 사람들은 더 피곤하고 에너지가 적어졌습니다. 어떤 유형의 운동이라도 할 것입니다. 뻗기. 요가. 산책하다. 잡일을해라. 댄스. 운동을 위해 책상을 벗어날 필요조차 없습니다.
02 - 작은 건강한 간식을 먹는다.
식사에서 에너지를 얻는 열쇠는 간식을 작고 건강하게 유지하는 것 입니다 . 에너지 섭취 직후 에너지 낭비를 재검토하고 싶지 않으면 설탕과 살찐 간식을 피하십시오. 대신 아몬드 같은 단백질이있는 것을 선택하십시오. WebMD Health 전문가 인 Christine Gerbstadt 박사는 "단백질과 복합 탄수화물 (단순 탄수화물보다 천천히 소화 됨)이 혈당을 지속적으로 증가 시키므로 예를 들어 껌을 먹는 것보다 에너지를 오랫동안 증가시킵니다." 다른 옵션으로는 땅콩 버터 한 스푼과 셀러리, 치즈 또는 저지방 또는 탈지 분유 한 컵이 있습니다. 03 - 폭발음 좋아하는 낙천 송
당신은 운전 해 왔고 좋아하는 노래가 왔습니까? 너 뭐하니? 기분 어때? 당신이 많은 사람들과 같다면, 당신은 그것을 위로 돌리고, 함께 노래하고, 어쩌면 비트로 튀어 오를 수도 있습니다. 결과적으로 행복하고 활력을 얻습니다. 그래서 위대한 비트를 가지고 있거나 영감을주는 가사가 있든 상관없이 당신을 기쁘게하는 노래를 켜십시오. 그것을 켜고 에너지가 상승한 것을 느껴보십시오.
04 - 음료수
와인이나 술을 안 마셔. 그것은 일을 끝내기위한 것입니다. 대신, 시원한 물 또는 탄산수를 마시십시오. 탈수로 피로가 생길 수 있습니다. 의료 직업에 따르면 하루에 6 온스 미만의 8 온스 안경을 지속적으로 마시면 항상 에너지가 부족해질 수 있습니다.
연구에 따르면 커피 한 잔과 같은 카페인은 과량 섭취를 원하지 않지만 에너지를 증가시킬 수 있습니다.
소다 나 주스 같은 설탕 음료는 피하십시오. 반대 효과가있을 수 있으므로 피로감을 유발할 수 있습니다.
05 - 휴식
에너지 불황을 통해 힘을 얻으려고하면 생산성, 집중력 및 기분에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 때로는 작업에서 잠깐 쉬는 것이 낫습니다. 루이지애나 주립 대학 (Louisiana State University)에서 실시 된 컴퓨터 및 산업 공학 분야의 연구 결과에 따르면 연구자들은 "시간당 4 번 휴식을 취한 근로자 (일반적으로 각각 30 초씩)를 컴퓨터에 2 시간 동안 앉아서 14 분간 휴식을 취한 후 더 높은 성과를보고했으며 동료보다 더 빠르고 정확하게 일했습니다. " 인기있는 작업 / 휴식 시스템은 Pomodoro 기술로, 짧은 휴식 시간으로 25 분짜리 작업을합니다. 이것은 처음부터 피로를 피하는 데 도움이된다는 아이디어입니다.
06 - 자연 채광을 얻으십시오.
나는 자연 채광이 없이는 일을 할 수 없기 때문에 책상이 의도적으로 창 가까이에 놓여있다. 그러나 창문 근처에서도 햇빛이 효과를 볼 수 있습니다. WebMD에 따르면 "연구를 통해 따뜻하고 맑은 날에 밖에 나가기 만하면 기분, 기억력 및 새로운 정보를 흡수 할 수있는 능력이 향상됩니다." 그래서 몇 분 동안 밖에서 서서 어떤 광선을 흡수하거나 블라인드를 열고 빛을 들여 보내십시오. 07 - 소셜 활동
소셜 미디어는 에너지를 연결하고 밀어주는 훌륭한 원천이 될 수 있지만 더 좋은 방법은 채팅을 위해 친구에게 전화하는 것입니다. 08 - 정리
때로는 샤워와 PJ 나 츄리닝의 변화가 에너지에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 여전히 편안 할 수 있지만 (나일론이나 넥타이는 필요 없음), 옷을 입거나, 머리를 감고, 또는 다른 정리 활동을하면 잠에서 깨어나 자고, 너는 덜덜덜 한 느낌을 줄 수있다.
09 - 애완 동물과 어울려보세요.
WebMD는 기분 향상 등 애완 동물 소유에 대한 모든 종류의 건강상의 이점을 나열합니다. 고양이 나 개를 애 태우거나 애완 동물이 무엇이든간에, 특히 당신을 사랑한다면, 기분이 나아질 수 있습니다. 또한, 펫팅과 관련된 촉각 감각은 당신을 평온하게 만들 수 있으며, 이로 인해 때때로 피로를 유발할 수있는 스트레스를 감소시킵니다. 10 - 낮잠 자라.
이 게시물의 주제는 깨어있는 상태에 관한 것이지만 때로는 5 분에서 20 분 정도의 전원 낮잠이 다시 활력을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 유럽의 대부분이 매일 오후의 siestas로 유명하기 때문에 일해야합니다. 너 낮잠이 게으름의 징조라고 생각한다면, 이것을 고려해보십시오. Mayo Clinic은 낮잠을 자도록하는 것이 이완, 피로 감소, 기민성 증가, 기분 개선 등의 효과가 있다고보고합니다.
나는 고백한다, 나는 나의 사무실에 침대 겸용 소파를 가지고있다. 그리고 나는 점심 식사 후 거의 매일 오후 낮잠을 자진다. 20 분에서 30 분 정도 걸리며, 나중에 다시 일할 수 있도록 집중력과 열정이 집중됩니다.
너에게 맞는 것은 무엇인가?
위의 팁은 제안 사항이지만 처진 상황에서 당신을 위험에 빠뜨릴 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 페퍼민트를 먹거나 냄새를 맡고, 지압을하고, 아이들과 놀고, 비디오 게임을하는 등의 다른 아이디어를 시도해야 할 수도 있습니다.