오래된 습관을 새로운 효과적인 루틴으로 바꾸는 법
나쁜 습관이 성공을 가로막을 수 있다는 것은 말할 필요도 없습니다. 도전은 자멸적인 행동을 극복하는 방법을 찾는 것입니다. 만약 당신이 나쁜 습관을 깨려고 시도했다면, 쉽지 않은 일임을 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 의지가 필요하다는 것을 당신에게 말할 것입니다.
사실, 많은 습관이나 통제력을 행사할 필요가 없으면 새로운 습관이 더 쉽게 형성됩니다. 새로운 습관을 개발하는보다 쉬운 방법은 기존의 반복적 인 행동을 사용하고 습관에 대해 생각할 필요가없는 습관의 새로운 행동에 연결하는 것입니다. 방법을 알려주는 팁이 있습니다.
가내 사업 성공으로 이끄는 새로운 습관을 개발하는 5 가지 팁
- 어떤 새로운 습관을 형성할지 결정하십시오. 당신은 당신의 최종 목표가 무엇인지 모른다면 아무 것도 얻을 수 없습니다. 그래서 새로운 규칙적인 행동을 취하기로 결정하십시오. 어쩌면 더 일찍 일어나고 싶을지도 모릅니다. 아마도 아침 일과를 바꾸거나 커피를 마시기 전에 요가를하거나 이메일에 응답하기 전에 일을하고 싶을 것입니다. 한 번에 하나의 습관을 변경하는 것이 더 쉬울 것이지만, 개발하고 싶은 모든 습관을 적어 두십시오. 하나를 만들면 다음으로 이동할 수 있습니다.
- 새 작업 (습관)을 수행하기위한 트리거로 이미 수행 한 활동을 선택하십시오. 의지를 강요해야한다면 습관을 바꾸는 것이 어렵다는 것을 기억하십시오. 기존 습관에 새로운 행동을 취하는 것이 훨씬 쉽습니다. 예를 들어, 아침에 전자 메일을 열지 않으려는 경우, 책상에 앉아서 수행하려는 작업을 트리거로 사용하십시오 (예 : 작업 시작). 행동이 습관이 될 때까지 미리 알림으로 의자 나 컴퓨터 화면에 스티커 메모를 붙일 수 있습니다.
- 자신에게 보상하십시오. 대부분의 습관은 보수가 있기 때문에 발생합니다. 우리는 좋은 것을 얻거나 나쁜 것을 피합니다. 보수는 선한 일이나 나쁜 행동을 보완합니다. 보상을받을수록 행동이 강화 될 확률이 높아집니다. 새로운 행동으로 계속해서 성공할 때, 당신은 통제하고 긍정적으로 느낍니다. 그러나 새로운 목표 습관에 따라 적극적인 보강을 경험하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다. 그렇게되면, 당신은 그것에 충실 할 수있는 보상을 쌓아야합니다. 물질적 보상을 피하십시오. 너는 뇌물을받지 않는다. 다음을 통해 긍정적 인 감정적 인 반응을 유도하려고합니다. 예를 들어, 자신에게 최고 5 점을 주거나 행복한 댄스를 할 수 있습니다.
- 인내심을 갖고 자신을 용서하십시오 . 새로운 습관을 개발하기 위해이 행동 방아쇠 방법을 사용하더라도 처음에는 어려움을 겪을 수 있습니다. 괜찮아. 습관을 깨기가 어렵습니다. 루틴은 우리가 그것에 대해 생각할 필요가 없기 때문에 삶을 편하게 만듭니다. 그러나 당신이 그것에 대해 생각하지 않기 때문에, 당신의 목표가 일상에서 벗어나는 것이 었음을 기억하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러므로 잊었을 때 인내심을 갖고 그릇된 선택을하면 용서하십시오. 그런 다음 새로운 목표를 위해 노력하십시오. 한 번 또는 두 번이나 백 번 실패했기 때문에 포기해야한다는 뜻은 아닙니다. 매일 매일의 기회가 다시 시작하고 다시 시도 할 수있는 기회입니다.
- 새로운 목표가 긍정적으로 작용하는지 확인하십시오 . 당신이 형성하는 새로운 습관이 당신을 상대로 일할 가능성이 있습니다. 예를 들어, 이메일 확인을 연기하면 중요한 메시지를 놓친다는 것을 알 수 있습니다.이 경우 첫 번째 작업, 새로운 이메일 두 번째, 좋은 습관이 아닐 수도 있습니다. 새로운 습관이 목표를 향해 나아가고 있는지 확인하려면 그 효과를 평가하십시오. 결과 값과 부정적인 결과를 고려하십시오.
새로운 습관을 개발하는 데는 의지력과 자제력이 필요하지 않지만 계획, 자기 인식, 사고력이 필요합니다.
연습을 통해 방아쇠를 당기고 보상을 구축하면 습관이 될 새로운 일상을 개발하는 데 도움이됩니다.